ישראל מחלב
שיעור בקול ובתנועה
קהל היעד: קבוצת "כל עצמותי"
מס' משתתפים: 10
מקום השיעור: סטודיו מרכז עפרון, חלל גדול ומקצועי
משך השיעור: 60 ד'
שם השיעור: קול ותנועה
מטרת השיעור: להיחשף ולחוות את הקשר שבין הקול והתנועה, לראות איך התנועה "מפיקה צלילים"
פרק א- חימום וכניסה לגוף (30 ד')
חימום אישי (5 ד')
לכו בהליכה פשוטה בחלל, שחררו את המקומות הלחוצים והתפוסים ועצרו במקום שטוב לכם, במקום שלכם.
יש לכם 5 ד' במקום הזה לעשות לעצמכם מה שטוב לכם, מה שנכון לכם (מתיחות הרפיות וכד') אפשר לחפש את ההתמקמות בתוך הגוף.
פנקו את עצמכם, פרגנו לעצמכם, הרפו.
חימום זוגי (5 ד')
לפקוח עיניים ולמצוא בן זוג.
האחד נותן והשני מקבל, הנותן מנסה לזהות מה צריך בן הזוג שלו ונותן לו (עיסויים לחיצות או כל דבר אחר) החליטו בלי מילים מי הנותן ומי המקבל.
להתחלף בהדרגה, לא בקטיעה.
חימום מפרקים קבוצתי (8 ד')
נתכנס כולנו למעגל ונעשה חימום מפרקים קצר.
נסובב כף רגל ימין החוצה מס' פעמים (רגל עולה) לאחר מכן החוצה, ועכשיו אותו דבר כף רגל שמאל החוצה ופנימה.
נעבור לברכיים, נסובב אותם עם כיוון השעון (סיבוב של מפרק הירך, המיקוד בברך) לאחר מכן לצד שני.
נשלח אימפולס עם הברכיים קדימה, רחוק יותר... ולצדדים.
סיבוב האגן, נתחיל בסיבוב קטן ההולך וגדל...הולך וקטן...עד שנעצר. צד שני.
בית חזה, נשים את היד על בית החזה ונדחוף את היד לאחר מכן על הצלעות מימין ומשמאל, ולאחור (שכמות)
נעבור במעגל בין הנקודות, צד שני.
שחרור מרפקים, סיבובי כפות ידיים וכמה סיבובי ראש.
נעבור באופן חופשי בין כל המפרקים וניתן לאנרגיה לזרום.
בזמן שעובדים על מפרק אחד לא לשכוח את שאר המפרקים שעבדנו עליהם.
חימום קולי (12 ד')
נעמוד במעגל וניתן לקול לצאת החוצה מכיוון בית החזה על צליל פתח. כדאי לשים את היד על בית החזה כדי להמחיש
נעלה לגרון וניתן לקול לצאת על צליל צירה.
ועכשיו ניתן לקול לצאת מהגולגולת כלפי מעלה על צליל חיריק,
נרד חזרה לגרון, לבית החזה ועכשיו לסרעפת על צליל חולם ולבסוף האגן על צליל שורוק.
כמובן שלא נרגיש את הקול מהאגן, לכוון את המודעות למקום.
נעלה עם הקול על אותם צלילים כלפי מעלה וכלפי מטה מספר פעמים.
פרק ב- התנסות אישית וזוגית (20 ד')
כל אחד עם עצמו בהליכה או בעמידה בחלל יניע אברים מגופו ויתן לקול ללוות את התנועה, לנסות ולראות כאילו הצליל היוצא מהפה הוא הצליל של האיבר.
להתחלק לזוגות שהיו בתחילת השיעור, אחד נע והשני מפיק את צלילי התנועה. להתחלף.
פרק ג- התנסות ואימפרוביזציה בקבוצה
נעמוד חזרה במעגל ושיר את הניגון "אל מסתתר"
ביחד, נשים לב לקול שלנו ולהשתלבות שלו בין שאר הקולות.
אחד מהקבוצה נכנס לתוך המעגל ונע לפי הקול הקבוצתי לאחר זמן מה (בהחלטתי) הקבוצה תשיר לפי תנועותיו של העומד במרכז, אני מתזמן החלפות של הנכנסים למרכז.
