חימום 1          

 

קהל יעד- תלמידי תאטרון מחול, רקדנים,שחקנים

 

נתחיל בעמידה, תפסו את מקומכם בחלל ועמדו בעמידת מוצא: רגליים מעט כפופות ברוחב אגן, כפות רגליים פרושות על הקרקע, אגן משוחרר וגב זקוף. תרגישו שיוצאים לכם שורשים ארוכים מכפות הרגליים לתוך האדמה ונשלחים עמוק לתוך הקרקע. בדקו איך זה משפיע על הגוף. תנו לחלק העליון של הגוף להתארך מתוך הכובד של כפות הרגליים. עצמו עיניים ורק הרגישו את ההתקרקעות של פלג גוף התחתון מצד אחד ואת ההתארכות של פלג גוף העליון מצד שני. הכניסו אויר דרך האף מלאו את חלל הבטן, את בית החזה והוציאו את האוויר עם אנחה. (5 דקות)

 

 

לאט פתחו עיניים והישארו בעמידת מוצא. הביאו את כפות הידיים אל מול בית החזה, מרפקים כפופים וכפות ידיים זו מול זו ברוחב הכתפיים. עכשיו רק נסגור את הרווחים בין אצבעות כפות הידיים ונגיע למצב שכפות הידיים הכי מתוחות והאצבעות צמודות חזק אחת לשנייה. נשאר בהחזקה כמה שניות נגיע לשיא המתיחה ונשחרר. עכשיו נשחרר ונרפה לגמרי את אצבעות כפות הידיים, ממש נעזוב אותן וניתן לאצבעות ליפול כלפי מטה.  עכשיו בואו נמצא את נקודת האמצע שכפות הידיים לא מאוד מתוחות אך גם לא לגמרי עזובות. ובמצב הזה של כפות הידיים נעשה תנועות של חיתוך, כאילו אנחנו חותכים את האוויר שבצמוד לגוף. הידיים אסופות ורק המפרקים של שורש כף היד זזים בתנועת קטנות ומהירות של חיתוך מעלה ומטה. (כמו שעושים מסא'ז למישהו ודופקים לו על הגב...)

עכשיו נעבור בין מרכזי האנרגיה של הגוף ו"נחתוך" את האוויר באזורים ליד ובצידי הגוף. 

בואו נחתוך באזור הבטן – את האוויר ליד הבטן, האזור ההצטברות של הרגש. ולאט נעלה לאזור הקיבה אזור ההרגלים הישנים. ולאט נרד את הגב התחתון איזור האינסטינקטים. נעלה אל הלב, אל הגרון – הביטוי, ואל הראש אזור המחשבה. נעבור על סבב זה שלוש פעמים. לאחר שחתכנו ושברנו את האנרגיה הישנה בגוף, נבצע פעולת טעינה והחלקה של מרכזי האנרגיה. הפנו את כפות הידיים לכיוון הקרקע וציירו תנועות עיגוליות עם הידיים, כאילו אנחנו מחליקים ומלטפים את האוויר סביב הגוף. כך נעבור שלוש פעמים על מרכזי האנרגיה : בטן, קיבה, לב, גרון, ראש , גב תחתון.

עכשיו רק נעמוד רגע בשקט בעמידת מוצא ונקשיב לגוף. התרכזו בנקודה מסוימת בחלל וכל אחד בתורו יגיד מילה שמתארת את התחושה שהוא מרגיש עכשיו. (7 דקות)

 

 

ברקע מוסיקה שקטה ונעימה- הקשיבו לגוף והתחילו להניע את המקום בגוף שהכי דורש תנועה, מקום שיש בו מתח שמבקש להשתחרר. אם יש צורך אפשר להניע מקומות שונים ביחד או כל פעם מקום אחר.

הניעו בהקשבה לגוף, זה לא צריך להיות סימטרי או יפה או בקצב מסוים, רק תאפשרו לגוף חופש

לנוע כרצונו. קבלו את כל מה שעולה אם לא עולה צורך לנוע זה גם בסדר,אפשר פשוט רק לעמוד

ולהקשיב לנשימה. (7 דקות)

  

הערות-שיעור זה יכול גם להתאים לגיל תיכון במגמת תיאטרון או מחול. ולחילופין גם למבוגרים.

 

סך הכל זמן חימום כ 20 דקות.

 

דברו אתנו

טל': 02-6244582

058-6887555

רח' יהושע ייבין 19 (עמק המצלבה)

ירושלים 9370510

כל עצמותי תאמרנה

בית הספר לתאטרון מחול לגברים