אהרון מייטליס
א. שכבו על הגב, ידיים ורגליים פרושות על הרצפה, תנו לגוף לשקוע אל האדמה.
שימו לב מה נוגע באדמה, איפה המרווחים, מה שלומכם בבוקר הזה.
קחו שאיפה עמוקה פנימה, נשיפה ארוכה אל תוך הגוף, מלמעלה למטה.
- קרבו את מרפק ימין אל צד הגוף, והאריכו את יד ימין למעלה אל השמים, עד שהכתף מתרוממת מעט ונמשכת כלפי מעלה. אפשר לעבור מפוינט לפלקס בכף היד . תנו ליד לרדת חזרה אל האדמה, כתף יורדת ראשונה ואחריה הזרוע וכף היד. אותו דבר ביד שמאל.
- כפות רגליים דורכות על האדמה, ברכיים מצביעות לכיוון השמיים. רגל שמאל שולחת שורשים עמוקים לאדמה, רגל ימין מתרוממת למעלה, כף הרגל מתארכת כלפי השמיים, ומגלגלת מעט את האגן כלפי מעלה. אפשר לעבור מפוינט לפלקס בכף הרגל. אם אתם מרגישים קושי או מתיחה בגב – הביאו לשם את הנשימה. שחררו ותנו לרגל לרדת חזרה לאדמה. אגן חוזר ראשון ואחריו הרגל. אותו דבר עם רגל שמאל.
- האריכו את שתי הידיים למעלה בכיוון השמיים. השכמות מתארכות בעקבות הידיים ומתרוממות מעט מעל האדמה. אפשר להוסיף תנועות סיבוביות עדינות במפרק כף היד. שתי הרגליים מצטרפות אליהן ומתארכות כלפי מעלה, מגלגלות מעט את האגן למעלה, ואנחנו מרגישים כמו חגב שהפכו אותו על הגב, אצבעות נעות למעלה, קשורות לגוף המונח על האדמה. לשחרר ידיים ורגליים חזרה לאדמה, שכמות ואגן ראשונים.
- לזכור לנשום, שימו לב לגוף הכבד, כפות ידיים ורגליים קלות.
ב. קרבו את מרפק יד ימין לברך ימין, יד שמאל נשלחת מסביב לראש אל יד ימין ומובילה לתנוחת עובר מלא. תהנו מהעובריות, לנשום, להיפתח חזרה לשכיבה על הגב. כך גם בצד השני.
- שוב מתגלגלים לעובר, וממנו מתרוממים לעמידת שש, כשהראש מוביל ודוחף למעלה.
- חוזרים לאדמה, ושוב בצד השני.
- התחילו לנוע בעמידת שש בחדר. שימו לב לגב, קעור או קמור, משוחרר ולא תפוס. כפות ידיים דוחפות את האדמה. הגבירו את מהירות התנועה, ומדי פעם חזרו לשכיבה על הגב, ושוב המשיכו לנוע בעמידת שש.
- בעמידת שש, דמיינו שחוטים של מצנח קשורים לצד האחורי של הראש, לגב ולגב כפות הידיים, והמצנח נפתח לאחור, פותח וזוקף את חלק הגוף העליון אחורה ולמעלה, ידיים נפרשות לצדדים.
(הגיעו לישיבה, אגן על כפות הרגליים, שחררו את מפרקי כפות הידיים בתנועות סיבוביות, אצבעות נפתחות ונסגרות לסירוגין.)
ג. הולכים במרחב על שש, ובכל פעם אחד הופך לטורף, כשהוא זוקף את כפות הידיים ואת הגב. כשמופיע טורף, מייד כל השאר עוברים לשכיבה על הגב וחושפים את צבע האזהרה שלהם, שנמצא על הבטן, ומייד חוזרים לנוע בעמידת שש.
אפשר להשתמש בפנים ולהוסיף פרצופים. אפשר להשמיע קולות.
ד. מעבר לריקוד חופשי בחדר, אין טורף ונטרף, כל אחד הוא טורף ונטרף. אפשר להיפגש עם אנשים אחרים הנעים בחדר, לעשות עניין או לא לעשות עניין. עוברים בארבעת המימדים, שכיבה על הגב, תנוחת עובר, עמידת שש, זקיפת הגב והידיים.
(מוסיקה ברקע מוסיפה אינפורמציה)
ה. מביאים את התנועה לסוף, משקיטים את הריקוד, חוזרים אל האדמה לשכיבה על הגב.
מרגישים מה השתנה, נשימה, גוף.
מתגלגלים לעובר, משקל אל הראש, כפות רגליים בפלקס, עוברים לעמידת כובסת, עלייה איטית לעמידה, חוליה אחרי חוליה, ראש מתגלגל אחרון למעלה, פרח נפתח.
אתם מוזמנים להתהלך ולנוע בחדר.
סיום בתנועה.
